makaron ser bialy

[...] obiad To co mama ugotuje ( coś w stylu schabowy/udko z kurczaka, ziemniaki/ryż, sałatka) Zjedz wcześniej, 14-14.30. Nie jadaj za często smażonego. I wybieraj tutaj ryż/kasze/makaron pełnoziarnisty, lepsze są niż ziemniaki. Zjedz tutaj dużo warzyw i dodaj oliwę 17.00- posiłek przed treningowy tutaj mam problem bo nie wiem co zjeść (może jakieś [...]

[...] razowy z jakimiś pestkami np: dyniowymi 15.00- obiad To co mama ugotuje ( coś w stylu schabowy/udko z kurczaka, ziemniaki/ryż, sałatka) Ziemniaki zastąp ryżem brązowym, makaronem lub kaszą gryczaną, do sałatki oliwa. 17.00- posiłek przed treningowy tutaj mam problem bo nie wiem co zjeść (może jakieś jaja gotowane) Produkty bogate w [...]

[...] chudy oliwa z oliwek herbata chleb razowy warzywa mozesz dac twarog poltlusty ze wzgledu na to iz jest on mniej przetworzony niz chudy, ogolnie okej 4 posilek: ryz lub makaron mięso kurczaka (pierś np.) warzywa oliwa przed treningiem ryz brazowy bo ma niskie ig, wyrzuc oliwe w porze okolotreningowej, warzywa mozesz rowniez wyrzucic ale [...]

[...] nie margaryny!!!!!!!!! III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa V posiłek przed snem (około 1 [...]

[...] warzywa B:35 W:38 T:12,5 III posiłek o 13 - gainer /daj normalny posiłek B:25 W:56 T: 10 IV posiłek o 14.45 ( 45 minut przed treningiem ) mięso/ryba ryz brązowy/makaron durum/kasza mała ilosc warzyw B: 3,5 W;32 T;2 V po treningu czyli koło 17 - gainer VI posiłek około 18.30 - bukiet jarzyn wiosenny 450 g - puszka tuńczyka [...]

[...] biały 100g -pierś z kurczaka 150g -oliwa z oliwek 10g -warzywa B-37, W-79, T-14 ten posiłek daj jako przed treningowy bo cycek szybciej się wchłania niż ser twarogowy z makaronem. Daj więcej oliwy z oliwek tak koło 20ml. POSIłEK 4 (przed treningowy) - godz 17.00 -makaron 100g -twaróg chudy 100g -oliwa z oliwek 10g -owoc B-32, W-80, T-12 [...]

I posilek: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt Płatki owsiane 100g Banan 100g Rozklad: 32b 22t 84w II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Polędwica z indyka 50g Pomidor 50g Słonecznik, nasiona 30g Rozklad: 21b 16t 54w III posilek: Makaron Lubella - świderki 100g Ser twarogowy chudy 100g Serek homogen. waniliowy "Maćkowy" 200g [...]

[...] kurczaka 150g - ryz 100g. - warzywa surowe lub gotowane (dowolna ilosc) posilek IV - wafle ryżowe 4 kromki - pierś z kurczaka 4 plastry lub inne chude mięso/ryba - ryz bialy 100g. posilek V 19:00 - 2 jajka gotowane na twardo - 3 marchewki - makaron 100g oliwa z oliwek posilek VI 22:00 -ser twarogowy półtłusty 100g olej lnainy, warzywa

Najczesciej uzywane skladniki diety, wartosci podane dla 100g produktu: Białko: Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB) Dorsz wędzony 22gB Pstrąg 19gB Pierś z kurczaka 21gB Wołowina 21gB Cielęcina 20g Wątróbka 20gB-okazjonalnie jako urozmaicenie Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB) Ser twarogowy chudy [...]

[...] tłuszczowych. V Ten posiłek nie jest najlepszy. Niech będzie podobny do tego powyższego, tyle że z warzywami. VI Daj ww o niskim IG( nierozgotowane kasze, ryż brązowy, makaron durum) mięso najlepiej chude i nie smażone, z warzywami nie przesadzaj tutaj Po treningu daj carbo z białkiem, na wodzie VII Ten niech będzie lekki i mały. WW o [...]

[...] się odżywiać zdrowo. Codziennie jakieś białko np. jajecznica, kefir, serki naturalne. Dodatkowo prawie zawsze po siłowni jem biały ser z tuńczykiem. Bardzo często jem ciemny makaron bądź kaszę np. z filetem z kurczaka. Staram się nie doprowadzać do sytuacji kiedy to jem więcej niż raz w tygodniu jakieś mniej zdrowe, tłuste jedzenie np. placki [...]

Ogólnie moge powiedziec co jem. Drób, wołowina,biały ser,kotlety sojowe,wątróbka,.To są produkty białkowe ktore staram sie spozywac codziennie. Z wegli głównie makaron, brazowy ryz,warzywa i owoce. Z tluszczy oliwa z oliwek oraz orzechy wloskie.Powiedzcie mi jeszcze czy moge jesc pistacje??

witam apotrzebowanie to 3450 kcal 2,3g białka na kg ciała 0,9g tłuszczu na kg ciała 4,6g węglowodanów na kg ciała Śniadanie Makaron z pszenicy drum (za rana najlepeij płatki owsiane) 130g <B:12 T:3 W:75> Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0> zastąp go jajkami Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> dodaj jakiś owoc np. pmarańcza 2 [...]

Śniadanie Makaron z pszenicy drum 130g <B:12 T:3 W:75> Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0> OK. Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> OK. Dużo warzyw 2 Śniadanie Tuńczyk w wodzie 130g <B:27 T:2 W:0> Warzywa Dużo Chleb żytni razowy 40g <B:2 T:1 W:18> masło śmietankowe 10g <B:0 T:7 W:0> Oliwa z oliwek 10g <B:0 [...]

Śniadanie Makaron z pszenicy drum 130g <B:12 T:3 W:75> Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0> OK. Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> OK. Dużo warzyw OK. 2 Śniadanie Tuńczyk w wodzie 130g <B:27 T:2 W:0> MAX 3PUSZKI TYG..EW.4 Warzywa Dużo Chleb żytni razowy 40g <B:2 T:1 W:18> masło śmietankowe 10g <B:0 T:7 [...]

[...] ? tj. posmarować chleb twarogiem ? :p IV Posiłek 14:00 – 14:30 Gainer – 30g Orzechy włoskie Jakaś kanapeczka Posiłek przed treningowy 16:00 – 16:30 Ryż brązowy albo biały/ makaron/ kasza gryczana Kurczak / wołowina Warzywa 18:00-19:30 trening Posiłek po treningowy 19:30 Twaróg 2 banany VI Posiłek 20:30 - 21:00 Twaróg chudy Rodzynki [...]

..postarałem się o dokładne obliczenie i zaproponowałem ilość w gramach poszczegoolnych składnikoow wygląda to tak : PosiłekI -Jaja kurze całe -100g -Chleb zwykły -100g -Szynka z indyka - 50g -np : Musli z owocami suszonymi 50g - Trening -bezpośrednio po 60g carbo Posiłek II -Ryż biały -100g -Ser twarogowy połtusty 100g -Jogurt [...]

jesli chodzi o diete to 5 - 6 posiłków dziennie z czego 4 to sa obfite. ryż + kurczaczek + sałatka, makaron na słodko ( rodzynki orzechy miód ) jajecznica na boczku ( 4 białka i 2 żółdka) do tego bułki razowe pomidorki. takie żeczy jada, ryby biały ser. jesli chodzi okalorie to co do kalori nie wyliczał az tak dokładnie ale wyszło na + ponad [...]

[...] + puszka tuńczyka >>Dorzuć oliwę. Ryż zamień na brązowy lub paraboliczny. IV. posiłek 16:00 Paczka ryżu białego + jogurt + Gainer >> Wrzuć tu raczej jakiś makaron/ryż paraboliczny/kaszę gryczaną. Jako źródło białka np. pierś z kurczaka, czy jakąś rybkę. Do tego oliwa i warzywa. Gainera wypij bezpośrednio po treningu (40g węgli [...]

[...] + chuda wędlina + masło a do tego serek wiejski lub brązowy ryż. III posiłek (obiad - posiłek przed treningiem) ryż lub suche ziemniaki + pierś kurczaka lub indyka IV posiłek (posiłek po treningu) makaron z chudą wołowiną + serek wiejski V posiłek przed snem (około 1 godziny przed) tuńczyk z oliwą lub biały ser z cynamonem czy teraz dobrze?